d 3

"u nas Sempai duzo mowi na ten temat ze niby nie ma uderzen na twarz ale to sie pojawi" hmmm tylko zalezy czy mowi ze u was sie pojawia uderzenia czy ze kiedys tam w kk beda jesli nie bedziesz urzywal rekawic tylko takie "lekkie" uderzenia to to tez nie bedzie miec sensu pozatym gdzie trenujesz? i ktore kyu ma twoj instruktor? [...]

Dzięki za odpowiedzi, czyli 2-3 razy w tygodniu muszę chodzić do mięsnego po piersi :D Sog.

jajka można zastąpić--> pierś z kurczaka, ryba gotowana tuńczyk. chuda wołowina. a tłuszcz dajesz z orzechów bądź z oliwy z oliwek. daj to co do tej pory zrobiłeś szybko to skorygujemy:) kup sobie omege 3 olimpu. i oprocz checi niewiele juz potrzbujesz:D

popraw sobie wagowo ale jak doliczysz warzywa i bedziesz tak jadl w kazdy dzien to waga powinna ladnie leciec:D BTW/225/111/123/kcal 2397 Jaja kurze całe 180g (okolo 3 sztuki i daj troche oliwy na patelenie) Płatki owsiane 60g z woda Orzechy włoskie 30g b-31 t-39 ww-39 kcal 634 Tuńczyk w wodzie 160g Oliwa z oliwek 15g warzywa z 250 g 34 17 0 286 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://s23.postimg.org/lbl08r28r/biceps.jpg http://s23.postimg.org/5c2cp766z/Klata_brzuch.jpg http://s23.postimg.org/rqk15f8yj/Nogi.jpg http://s23.postimg.org/72gscxycb/Plecy.jpg Wiek :16 Waga :69 Wzrost :178 Staż treningowy:6 mc (3 na poważnie) Obwód pasa: x Obwód klaty: x Obwód uda: x Uprawiany sport lub inne [...]

Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. Zawodniczki i zawodnicy niepełnosprawni ława szeroka mogą używać pasa lub pasów do przypięcia [...]

Znaczy też mam skolioze :D u lekarza bylem z 3-4 lata temu, teraz mam 17 i jakos nie odczuwam bolu w kregoslupie, skupiam sie nad technika cwiczen i tyle.

Plan nieco dziwny ale poprawny .. Ja polecam ci 3 dniowy trening na mase Poniedziałek/Sroda/Piątek; ) Poniedziałek : Klata i Biceps albo Triceps .(tu masz dwie opcje do wyboru poniewaz dwie sa dobre ; )) Środa : Plecy Triceps albo Biceps (zależy co wybierzesz na poniedziałek) Piątek : Barki oraz Nogi . Ten plan jest chwalony przez bardzo wiele [...]

Cześc jeśli chodzi o tajski to powiedziałbym że jestem pół zielony... Pisze bo chciałbym się odnieść do postów dot FBW. Płeć :Men Wzrost 185 Waga 90 Starz na siłowni 1.5 roku z przerwą pół roku na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem [...]

Nie jestem pewny ale raczej tak. Sam kiedys mialem zlamanie obydwu kosci przedramienia z przemieszczeniem mialem prety i gips przez 3 miesiace nosic a ze wakacje byly to sie troche wypilo:P no i jak poszedlem na zdjecie to mi zalozyli jeszcze na dwa miesiace:/ pozdro:D

Panowie - nieubłaganie zmierzacie w stronę przetrenowania lub kontuzji :D Nie ćwiczy się codziennie bo to nic nie daje.Lepiej rzadziej (3-4 razy na tydzień) a dokładniej i ciężej.A6W to dziadostwo.Mit tego planu był obalany po 100kroć.

Ok ale czy ten vitalmax ktory podalem wyzej jest dobry i czy warto go kupic? A ile ty przytyles jak zaczynales przygode z kulturystyka :D po powiedzmy 3 miesiacach treningu oraz deity?

lodziannin korzystajac z okazji ze tu jestes a wypowiadales sie w ostatnim moim temacie w ktorym opisywalem swoje problemy po nieudanym cyklu otoz poziom mojego testa jest wysoki ale mam bardzo niski estradiol 8,1 pg/ml przy normach 0-62 czy to moze byc winowajca? 5) Witamina D Ważna dla odporności, produkcji spermy, testosteronu i dobrego libido. [...]

Ponad rok temu miałem podobną sytuacje. I pamiętaj zawsze jest warto coś robić :D Skoro piszesz że z dietą sytuacja nie wygląda ciekawie ja proponuje ci dorzucić co dwa dni omlet ja robie z 3 jaj całych 100 g płatków na to banan - koniecznie to obejrzyj http://www.youtube.com/watch?v=L_3B0RJl-0k nie chcesz zmieniać swojej diety nie musisz !!! [...]

Sugerujesz, że powinienem pomyślec o zawodach?:P Są 19 listopada - dokładniej pierwszy krok bokserski czy coś takiego.:D SW ćwiczę 3 msc, ale na siłce od ok. półtora roku jbc. Zmieniony przez - diablo69 w dniu 2011-11-02 15:57:14

Grupa C : Malezja 0 - 2 (0-1) Iran Uzbekistan 3 - 0 (0-0) Chiny Grupa D : Indonezja 0 - 1 (0-1) Korea Południowa Arabia Saudyjska 4 - 0 (2-0) Bahrajn

No a jednak czytacie to co pisze... Tiaaa... Reklama?! Tylko, ze kasy nie-Ma! od MEGaBOLA... Jedni sa "za", zas inni za "nie"... Ale ilu z Was, drodzy Internauci kULTURYSCi, braliscie/bierzecie dibenkozide???!!! Sam srodek to tylko dodatek(!) do suplementacji. No i wszyscy p*e*d*l*c*e, ze nadaje sie do kibelka, ze brzuch [...]

no to kolejność jest zła, powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps> no i proponował bym ułożyć jeszcze jeden plan. A i B:D i bedziesz nimi ćwiczył na zmiane

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html tu sobie poczytaj:D

Dzięki Tomek że tak mi pomagasz jestem ci bardzo wdzięczny :D Jeszcze jakbym dostał jakiś plan treningu Znalazłem coś takiego: "Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma [...]